การนอนหลับเพื่อความงาม สิ่งสำคัญที่มีผลต่อความงามของผิวหน้าและสุขภาพทั่วไปของร่างกายอย่างมาก นอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายได้ นอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียด เพียงแต่นอนหลับคุณภาพดียังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนสำคัญ
เช่น ฮอร์โมนการหน่วงเวลาหรือฮอร์โมนสตรีโทคอร์ทิโซลที่ช่วยในการปรับสภาพผิว นอนหลับดียังช่วยลดการปรากฎของถุงใต้ตาและช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ขึ้นได้ด้วย การจัดการเวลานอนหลับอย่างเหมาะสมสำคัญสำหรับความงามที่ยั่งยืน แนะนำให้นอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายและผิวหน้าได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่
5 วิธีง่ายๆ ใน การนอนหลับเพื่อความงาม
1. ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมมืด
การเข้านอนในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ซึ่งแสงแดดส่องเข้ามาได้จะทำให้จังหวะการนอนหลับลดลง ควรปิดไฟทั้งหมดและปิดผ้าม่านเพื่อให้ความมืดสนิทตลอดทั้งคืนและตอนเช้ามืด
2. หลีกเลี่ยงอาหารว่างรสเค็ม
ความอยากอาหารในตอนกลางดึกนั้นควบคุมได้ยาก แต่ควรเปลี่ยนอาหารที่มีเกลือสูง เช่น มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ ด้วยผลไม้สดหรือของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง การกินอาหารที่มีเกลือก่อนนอนจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ ทำให้เกิดถุงใต้ตามีปัญหาในกระเพาะอาหาร และทำให้นอนหลับยากขึ้น
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
อาการกระหายน้ำเป็นความรู้สึกทั่วไปที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนเช่นกัน ไม่ว่าจะรับประทานอาหารนอกบ้านหรือที่บ้าน ควรหลีกเลี่ยงค็อกเทลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้จะขัดขวางความเข้มข้นของการนอนหลับแบบ REM เพียงจิบน้ำสักแก้ว วิธีนี้จะช่วยเติมความชุ่มชื้นและรับประกันผิวที่เนียนนุ่ม
4. ทำความสะอาดใบหน้า
ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าหลังจากวันทำงานออฟฟิศหรือทำงานบ้านมาทั้งวัน เซลล์ผิวจะเสื่อมสภาพลง นอกจากนี้ รูขุมขนยังเต็มไปด้วยสิ่งสกปรก เชื้อโรค และสารคัดหลั่งจากน้ำมันอีกด้วย ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยน และล้างหน้าด้วยน้ำเย็นในตอนกลางคืนเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและป้องกันการติดเชื้อที่ผิวหนัง
5. ยกตำแหน่งศีรษะขึ้น
การวางศีรษะให้อยู่ในมุมสูงกว่าลำตัวเล็กน้อยโดยใช้หมอนรองจะช่วยบรรเทาอาการนอนกรนกรดไหลย้อน หรือน้ำมูกไหลซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับได้อย่างดี การพักผ่อนในท่าที่สบายบนพื้นผิวที่เรียบเสมอกันยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ผิวหนัง ทำให้ผิวหนังดูสวยงามอีกด้วย
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
โดย แทงบอลยูโร