ลดความเครียด โดยใช้สติ มีตัวช่วยคลายเครียดมากมาย อาบน้ำฟองสบู่ดูหนังมาราธอน ระบายอารมณ์ แต่คุณเคยสังเกตไหมว่าบางครั้งกิจกรรมคลายเครียดเหล่านี้มักจะเป็นการแก้ไขความเครียดในระยะสั้นเท่านั้น หนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณอาจกลับมารู้สึกเครียดอีกครั้ง เนื่องจากเส้นตายของงาน การตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต หรือการโต้เถียงกับคู่ของคุณปรากฏขึ้นในใจของคุณ จะเป็นอย่างไรหากมีวิธีการที่ทำให้คุณไม่เครียดตลอดเวลา ?
ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องที่ยืดเยื้อ แม้แต่ดาไลลามะเอง แต่อย่างน้อยที่สุดถ้าคุณทำได้ลดความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดใหม่ๆ ที่เข้ามาได้ดีขึ้น ปรากฎว่ามีวิธีการดังกล่าว เรียกว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เป็นโปรแกรมการเจริญสติแบบเข้มข้นที่ตั้งแต่การพัฒนาพบว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในโรงพยาบาลและศูนย์ฝึกสมาธิหลายแห่งทั่วประเทศ คุณยังสามารถหาสถานที่พักผ่อน MBSR ที่กำหนดไว้ได้นานหลายสัปดาห์ ซึ่งประกอบด้วยการทำสมาธิชั่วโมงต่อวัน
ลดความเครียด โดยใช้สติ โดยไม่ต้องทำสมาธิ
ในขณะที่การลดความเครียดโดยใช้สติได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาหลายชิ้นว่ามีประสิทธิผลในการลดความเครียดและให้ประโยชน์อื่นๆ ก็เป็นความมุ่งมั่นที่ไม่อาจปฏิเสธได้ โปรแกรมทั้งหมดมีความยาวแปดสัปดาห์ โดยเซสชันรายสัปดาห์ใช้เวลาสองชั่วโมงครึ่ง ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเวลา เงิน หรือความอดทนที่จะละทิ้งทุกสิ่งและทำสมาธิ แต่ก็มีวิธีที่เล็กกว่าและสมจริงกว่ามากมายที่จะนำหลักปฏิบัติและหลักการของ MBSR มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเริ่มสร้าง การเปลี่ยนแปลงความคิดที่ละเอียดอ่อนและจัดเตรียมเครื่องมือทางจิตเพื่อจัดการกับช่วงเวลาและความรู้สึกที่ตึงเครียดในชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ MBSR และวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเจริญสติโดยไม่ต้องใช้โปรแกรมเร่งรัดหรือการทำสมาธิราคาแพง คุณมาถูกที่แล้ว ทุกวันนี้ MBSR พบได้บ่อยทั่วสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก
ด้วยหลักสูตรที่ได้มาตรฐานและชุมชนผู้สอนที่ผ่านการฝึกอบรมทั่วโลก Thomas Prince กล่าว ในการจัดกลุ่ม โปรแกรมจะสอนผู้เข้าร่วมถึงวิธีการตอบสนองที่ดีต่อความเครียดโดยการฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ เซสชันสามารถมุ่งเน้นไปที่โยคะการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆการฝึกหายใจและการทำสมาธิ MBSR ใช้เทคนิคการเจริญสติอย่างเป็นทางการ รวมถึง “การสแกนร่างกาย การนั่งสมาธิ และหฐโยคะ” และยังสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วม “ฝึกสติอย่างไม่เป็นทางการ
โดยให้ความสนใจกับอารมณ์ ความคิด และการประเมินที่เกิดขึ้นขณะทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน” ตามข้อมูลปี 2014 การตรวจสอบระบบใน Sage Journal of Evidence-Based Integrative Medicine จุดมุ่งหมายคือเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ที่จะฝึกฝนความสนใจ สังเกตอารมณ์และความคิดของตน โดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือวิจารณ์ปรับสมดุลของระบบประสาท และท้ายที่สุดคือ ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเรื้อรัง” ต่อการทบทวน
หลักการพื้นฐานหลายประการอยู่ที่แกนหลักของ MBSR Thomas ทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการตระหนักรู้ขณะปัจจุบัน หมายความว่าเราพัฒนาความสามารถในการพักความสนใจในช่วงเวลาที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ด้วยการฝึกฝนซ้ำๆ เราเลิกนิสัยที่จะตกอยู่ในโหมด ‘นักบินอัตโนมัติ’ ดำเนินชีวิตไปตามนิสัยเดิมๆหรือการคาดหวังในจินตนาการ หรือความกลัวในอนาคต เก็ตเกนมีรากฐานมาจากประเพณีการทำสมาธิของชาวพุทธ กล่าวว่าโปรแกรมนี้ได้รับการ ทำให้เป็นตะวันตก เพื่อทำให้คำสอนเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับประชาชนทั่วไปและผู้ที่อาจไม่คุ้นเคยกับคำสอนโบราณเหล่านี้
โดย ufa168
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o